ضغط الباربل بقبضة ضيقة
تعلم كيفية أداء ضغط الباربل بقبضة ضيقة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الباربل بقبضة ضيقة هو تمرين بار أولمبي/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الباربل بقبضة ضيقة
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with your feet flat on the floor.
Grip the barbell with hands shoulder-width apart or slightly narrower.
Unrack the bar and hold it above your chest with arms extended.
Lower the bar slowly to your lower chest while keeping your elbows tucked in.
Push the bar back up to the starting position, fully extending your arms.
⚠️ Common mistakes:
Allowing elbows to flare out excessively
Bouncing the bar off the chest
Not keeping wrists aligned with forearms
هل أنت مدرب؟ ضغط الباربل بقبضة ضيقة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الباربل بقبضة ضيقة
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الباربل بقبضة ضيقة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الباربل بقبضة ضيقة
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الباربل بقبضة ضيقة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الباربل بقبضة ضيقة؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الباربل بقبضة ضيقة بشكل صحيح؟
A bench press variation with a narrow grip to target the triceps while still engaging the chest and shoulders. 💡 Instructions: Lie on a flat bench with...
هل ضغط الباربل بقبضة ضيقة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الباربل بقبضة ضيقة؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة يتطلب: بار أولمبي، مقعد.
ما فوائد ضغط الباربل بقبضة ضيقة؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الباربل بقبضة ضيقة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الباربل بقبضة ضيقة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، آلة ضغط البنش، تمارين الضغط بمقبض ضيق، ضغط بنش مائل للأسفل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الباربل بقبضة ضيقة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الباربل بقبضة ضيقة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الباربل بقبضة ضيقة يستخدم بار أولمبي، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الباربل بقبضة ضيقة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
