تمارين الضغط بمقبض ضيق
تعلم كيفية أداء تمارين الضغط بمقبض ضيق بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمارين الضغط بمقبض ضيق هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ترايسبس, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, صدر. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمارين الضغط بمقبض ضيق
1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a triangle shape.
2 - Extend your legs behind you.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمارين الضغط بمقبض ضيق موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمارين الضغط بمقبض ضيق
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمارين الضغط بمقبض ضيق
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمارين الضغط بمقبض ضيق
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ترايسبس
- العضلات الثانوية
- أكتاف, صدر
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمارين الضغط بمقبض ضيق
ما العضلات التي يستهدفها تمارين الضغط بمقبض ضيق؟
تمارين الضغط بمقبض ضيق يستهدف بشكل أساسي ترايسبس، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، صدر.
كيف تؤدي تمارين الضغط بمقبض ضيق بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down and place your hands very close together with your fingers pointing toward each other to form a t
هل تمارين الضغط بمقبض ضيق مناسب للمبتدئين؟
تمارين الضغط بمقبض ضيق لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمارين الضغط بمقبض ضيق؟
تمارين الضغط بمقبض ضيق يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمارين الضغط بمقبض ضيق؟
تمارين الضغط بمقبض ضيق يقوي ترايسبس، ينشط أكتاف و صدر، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط بمقبض ضيق؟
التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط بمقبض ضيق تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمارين الضغط بمقبض ضيق أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
تمارين الضغط بمقبض ضيق و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف ترايسبس. تمارين الضغط بمقبض ضيق يستخدم بدون معدات، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمارين الضغط بمقبض ضيق إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
