ضغط بنش مائل للأسفل
تعلم كيفية أداء ضغط بنش مائل للأسفل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط بنش مائل للأسفل هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط بنش مائل للأسفل
1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back, secure your legs and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط بنش مائل للأسفل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط بنش مائل للأسفل
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط بنش مائل للأسفل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط بنش مائل للأسفل
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط بنش مائل للأسفل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط بنش مائل للأسفل؟
ضغط بنش مائل للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط بنش مائل للأسفل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Set up on a decline bench press and load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps.
هل ضغط بنش مائل للأسفل مناسب للمبتدئين؟
ضغط بنش مائل للأسفل لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط بنش مائل للأسفل؟
ضغط بنش مائل للأسفل يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد ضغط بنش مائل للأسفل؟
ضغط بنش مائل للأسفل يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط بنش مائل للأسفل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط بنش مائل للأسفل تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط بنش مائل للأسفل أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط بنش مائل للأسفل و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط بنش مائل للأسفل يستخدم بار أولمبي، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط بنش مائل للأسفل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
