تمارين الضغط المائلة للأسفل
تعلم كيفية أداء تمارين الضغط المائلة للأسفل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمارين الضغط المائلة للأسفل هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمارين الضغط المائلة للأسفل
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders.
💡 Instructions:
Place your feet on a bench and your hands on the floor, slightly wider than shoulder-width.
Keep your body in a straight line from head to heels.
Lower your chest toward the floor by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
Maintain a tight core throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or pike.
Flaring elbows too much.
Losing body alignment.
Moving too fast without control.
هل أنت مدرب؟ تمارين الضغط المائلة للأسفل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمارين الضغط المائلة للأسفل
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمارين الضغط المائلة للأسفل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمارين الضغط المائلة للأسفل
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمارين الضغط المائلة للأسفل
ما العضلات التي يستهدفها تمارين الضغط المائلة للأسفل؟
تمارين الضغط المائلة للأسفل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي تمارين الضغط المائلة للأسفل بشكل صحيح؟
A push-up variation where your feet are elevated on a bench, increasing the load on the upper chest and shoulders. 💡 Instructions: p]:inline-block">...
هل تمارين الضغط المائلة للأسفل مناسب للمبتدئين؟
تمارين الضغط المائلة للأسفل لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمارين الضغط المائلة للأسفل؟
تمارين الضغط المائلة للأسفل يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمارين الضغط المائلة للأسفل؟
تمارين الضغط المائلة للأسفل يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط المائلة للأسفل؟
التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط المائلة للأسفل تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمارين الضغط المائلة للأسفل أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
تمارين الضغط المائلة للأسفل و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. تمارين الضغط المائلة للأسفل يستخدم بدون معدات، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمارين الضغط المائلة للأسفل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
