دمبل حول العالم – مقعد مسطح
تعلم كيفية أداء دمبل حول العالم – مقعد مسطح بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دمبل حول العالم – مقعد مسطح هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دمبل حول العالم – مقعد مسطح
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted, dumbbells resting near your hips, palms up.
Slightly bend your elbows and lock that angle.
Sweep the dumbbells in a wide arc out to the sides and up until they reach above your head.
Keep shoulders packed and ribs down; feel the stretch through chest and lats.
Reverse the arc to bring the dumbbells back to the start under control.
⚠️ Common mistakes:
Turning it into a press or fly by bending and straightening the elbows.
Overarching the lower back or letting the ribs flare.
Dropping too far behind the head and stressing the shoulders.
Rushing the tempo instead of using slow, controlled arcs.
هل أنت مدرب؟ دمبل حول العالم – مقعد مسطح موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دمبل حول العالم – مقعد مسطح
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع دمبل حول العالم – مقعد مسطح
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دمبل حول العالم – مقعد مسطح
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دمبل حول العالم – مقعد مسطح
ما العضلات التي يستهدفها دمبل حول العالم – مقعد مسطح؟
دمبل حول العالم – مقعد مسطح يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، عضلات ظهرية.
كيف تؤدي دمبل حول العالم – مقعد مسطح بشكل صحيح؟
A lying chest–shoulder movement where you draw a wide arc with nearly straight arms, moving the dumbbells from your hips/thighs to overhead and back. 💡...
هل دمبل حول العالم – مقعد مسطح مناسب للمبتدئين؟
دمبل حول العالم – مقعد مسطح لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دمبل حول العالم – مقعد مسطح؟
دمبل حول العالم – مقعد مسطح يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد دمبل حول العالم – مقعد مسطح؟
دمبل حول العالم – مقعد مسطح يقوي صدر، ينشط أكتاف و عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دمبل حول العالم – مقعد مسطح؟
التمارين المشابهة لـ دمبل حول العالم – مقعد مسطح تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دمبل حول العالم – مقعد مسطح أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
دمبل حول العالم – مقعد مسطح و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. دمبل حول العالم – مقعد مسطح يستخدم دمبل، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دمبل حول العالم – مقعد مسطح إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
