بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
تعلم كيفية أداء بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 8, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 280 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell in each hand at your sides.
Squat down and place the dumbbells on the floor.
Jump or step back to a push-up position with hands on the bells.
Do a push-up with a straight body line.
Jump feet forward to squat.
Stand tall with dumbbells at your sides and repeat.
⚠️ Common mistakes:
Hips sagging during the push-up.
Wrists not stacked under shoulders.
Rounding the back when placing/picking dumbbells.
هل أنت مدرب؟ بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
حاسبة السعرات الحرارية
MET 8السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 8
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 280 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط
ما العضلات التي يستهدفها بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط؟
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط بشكل صحيح؟
Full-body explosive move combining a burpee and a push-up while holding dumbbells. 💡 Instructions: Hold a dumbbell in each hand at your sides. Squat down...
هل بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط مناسب للمبتدئين؟
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط لديه قيمة MET تبلغ 8، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط؟
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط يتطلب: دمبل.
ما فوائد بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط؟
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط؟
التمارين المشابهة لـ بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط أفضل من ضغط بنش بالبار؟
بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بيربي بالدمبل مع تمرين الضغط إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
