فلاي الصدر بالدمبل
تعلم كيفية أداء فلاي الصدر بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
فلاي الصدر بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء فلاي الصدر بالدمبل
1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps.
2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbells right above you with arms straight, at shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the dumbbells by bending your elbows in an arc motion until your pecs are fully stretched.
Throughout the movement, your arms don't move.
4 - After a very short pause, return to the starting position while squeezing your pecs using the same arc motion.
5 - Once all reps are done, slowly drop the dumbbells to the sides of the bench.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ فلاي الصدر بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في فلاي الصدر بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع فلاي الصدر بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: فلاي الصدر بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: فلاي الصدر بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها فلاي الصدر بالدمبل؟
فلاي الصدر بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي فلاي الصدر بالدمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab the dumbbells at the right weight for your reps. 2 - Lie on your back on a bench and bring the dumbbe
هل فلاي الصدر بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
فلاي الصدر بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ فلاي الصدر بالدمبل؟
فلاي الصدر بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد فلاي الصدر بالدمبل؟
فلاي الصدر بالدمبل يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالدمبل تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل فلاي الصدر بالدمبل أفضل من ضغط بنش بالبار؟
فلاي الصدر بالدمبل و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. فلاي الصدر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف فلاي الصدر بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
