ضغط الدمبل مع الدوران
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل مع الدوران بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل مع الدوران هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل مع الدوران
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest activation.
💡 Instructions:
Lie on a flat bench with feet planted and hold a dumbbell in each hand above your chest in a neutral grip, palms facing each other.
Lower the dumbbells toward your chest while rotating your wrists outward to a pronated grip.
Keep elbows at about a 45° angle to your torso.
Press the dumbbells back up while rotating the wrists inward to return to a neutral grip.
Maintain control during the entire movement.
⚠️ Common mistakes:
Dropping the dumbbells too quickly.
Letting wrists collapse inward or outward excessively.
Arching the lower back excessively.
Rotating too early or too late in the movement.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل مع الدوران موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل مع الدوران
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل مع الدوران
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل مع الدوران
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل مع الدوران
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل مع الدوران؟
ضغط الدمبل مع الدوران يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط الدمبل مع الدوران بشكل صحيح؟
A dumbbell bench press variation where you rotate your wrists from a neutral grip at the top to a pronated grip at the bottom for increased chest...
هل ضغط الدمبل مع الدوران مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل مع الدوران لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل مع الدوران؟
ضغط الدمبل مع الدوران يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط الدمبل مع الدوران؟
ضغط الدمبل مع الدوران يقوي صدر، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل مع الدوران؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل مع الدوران تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل مع الدوران أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط الدمبل مع الدوران و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل مع الدوران يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل مع الدوران إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
