بول أوفر بالدمبل
تعلم كيفية أداء بول أوفر بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
بول أوفر بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء بول أوفر بالدمبل
1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench.
2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping the handle with your thumbs and index fingers.
3 - Extend your arms above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, lower the dumbbell behind your head by slightly bending your elbows, going as low as you can.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ بول أوفر بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في بول أوفر بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع بول أوفر بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: بول أوفر بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية, ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: بول أوفر بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها بول أوفر بالدمبل؟
بول أوفر بالدمبل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية، ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي بول أوفر بالدمبل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Grab a dumbbell and lie down on a bench. 2 - Hold the dumbbell with both hands, palms facing up, gripping t
هل بول أوفر بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
بول أوفر بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ بول أوفر بالدمبل؟
بول أوفر بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد بول أوفر بالدمبل؟
بول أوفر بالدمبل يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية و ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ بول أوفر بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ بول أوفر بالدمبل تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل بول أوفر بالدمبل أفضل من ضغط بنش بالبار؟
بول أوفر بالدمبل و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. بول أوفر بالدمبل يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف بول أوفر بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
