ضغط الدمبل الدوار العكسي
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل الدوار العكسي بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل الدوار العكسي هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل الدوار العكسي
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the bottom.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding a dumbbell in each hand above your chest, palms facing forward.
As you lower the dumbbells to chest level, rotate your wrists so that your palms face toward your head at the bottom.
Press the dumbbells back up while rotating your wrists back to the starting pronated position.
Keep your elbows slightly tucked and your core engaged.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift too far apart.
Overarching the lower back.
Dropping the dumbbells too quickly.
Not fully rotating the wrists during the descent.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل الدوار العكسي موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل الدوار العكسي
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل الدوار العكسي
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل الدوار العكسي
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل الدوار العكسي
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل الدوار العكسي؟
ضغط الدمبل الدوار العكسي يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الدمبل الدوار العكسي بشكل صحيح؟
A dumbbell bench press variation where the wrists rotate during the lowering phase, from a pronated grip at the top to a reverse/neutral grip at the...
هل ضغط الدمبل الدوار العكسي مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل الدوار العكسي لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل الدوار العكسي؟
ضغط الدمبل الدوار العكسي يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط الدمبل الدوار العكسي؟
ضغط الدمبل الدوار العكسي يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل الدوار العكسي؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل الدوار العكسي تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل الدوار العكسي أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط الدمبل الدوار العكسي و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل الدوار العكسي يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل الدوار العكسي إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
