ضغط الدمبل بالضغط
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل بالضغط بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل بالضغط هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل بالضغط
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench holding two dumbbells above your chest with a neutral grip, pressing them together.
Keep the dumbbells in contact throughout the entire movement.
Lower them slowly to your chest while maintaining pressure between them.
Push the dumbbells back up to the starting position, squeezing your chest at the top.
Maintain a controlled tempo and avoid arching your lower back.
⚠️ Common mistakes:
Letting the dumbbells drift apart.
Dropping the elbows too low and losing shoulder stability.
Using excessive weight and compromising form.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل بالضغط موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل بالضغط
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل بالضغط
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل بالضغط
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل بالضغط
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل بالضغط؟
ضغط الدمبل بالضغط يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط الدمبل بالضغط بشكل صحيح؟
A chest press variation where you keep the dumbbells pressed together throughout the movement to increase pectoral activation. 💡 Instructions: Lie flat...
هل ضغط الدمبل بالضغط مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل بالضغط لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل بالضغط؟
ضغط الدمبل بالضغط يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد ضغط الدمبل بالضغط؟
ضغط الدمبل بالضغط يقوي صدر، ينشط ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل بالضغط؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل بالضغط تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل بالضغط أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل بالضغط و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل بالضغط يستخدم دمبل، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل بالضغط إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
