ضغط بنش بالبار مائل
تعلم كيفية أداء ضغط بنش بالبار مائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط بنش بالبار مائل هو تمرين بار أولمبي/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط بنش بالبار مائل
1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety clips on the ends.
2 - Lie on your back on the incline bench and grab the bar with a medium grip (a 90° angle should form between your forearms and upper arms). Lift the bar off the rack and bring it right above you.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slowly lower the bar until it touches the center of your chest.
4 - After a very short pause, push the bar back to the starting position while squeezing your pecs.
5 - Once all reps are done, rack the bar back in place.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط بنش بالبار مائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط بنش بالبار مائل
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط بنش بالبار مائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط بنش بالبار مائل
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط بنش بالبار مائل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط بنش بالبار مائل؟
ضغط بنش بالبار مائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط بنش بالبار مائل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Load the bar to a weight that lets you properly complete the given reps. Don't forget to place the safety cl
هل ضغط بنش بالبار مائل مناسب للمبتدئين؟
ضغط بنش بالبار مائل لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط بنش بالبار مائل؟
ضغط بنش بالبار مائل يتطلب: بار أولمبي، مقعد.
ما فوائد ضغط بنش بالبار مائل؟
ضغط بنش بالبار مائل يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالبار مائل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالبار مائل تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، آلة ضغط البنش، تمارين الضغط بمقبض ضيق، ضغط بنش مائل للأسفل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط بنش بالبار مائل أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط بنش بالبار مائل و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط بنش بالبار مائل يستخدم بار أولمبي، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط بنش بالبار مائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
