ضغط الصدر المائل – آلة
تعلم كيفية أداء ضغط الصدر المائل – آلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الصدر المائل – آلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الصدر المائل – آلة
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the inclined pad and feet flat on the floor.
Grip the handles at chest height with a pronated or neutral grip, depending on the machine.
Press the handles upward and forward until your arms are extended but not locked.
Lower the handles slowly until your elbows are just below shoulder level.
Keep your core engaged and avoid arching your back.
⚠️ Common mistakes:
Locking out the elbows at the top.
Letting the shoulders lift off the pad.
Using excessive weight with poor control.
Dropping the elbows too low and straining the shoulders.
هل أنت مدرب؟ ضغط الصدر المائل – آلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الصدر المائل – آلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الصدر المائل – آلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الصدر المائل – آلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الصدر المائل – آلة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الصدر المائل – آلة؟
ضغط الصدر المائل – آلة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الصدر المائل – آلة بشكل صحيح؟
An incline chest press performed on a machine to target the upper chest while engaging the triceps and front delts. 💡 Instructions: Sit on the machine...
هل ضغط الصدر المائل – آلة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر المائل – آلة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الصدر المائل – آلة؟
ضغط الصدر المائل – آلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد ضغط الصدر المائل – آلة؟
ضغط الصدر المائل – آلة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الصدر المائل – آلة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الصدر المائل – آلة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الصدر المائل – آلة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الصدر المائل – آلة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الصدر المائل – آلة يستخدم جهاز، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الصدر المائل – آلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
