ضغط بنش بالدمبل مائل
تعلم كيفية أداء ضغط بنش بالدمبل مائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط بنش بالدمبل مائل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط بنش بالدمبل مائل
1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط بنش بالدمبل مائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط بنش بالدمبل مائل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط بنش بالدمبل مائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط بنش بالدمبل مائل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط بنش بالدمبل مائل
ما العضلات التي يستهدفها ضغط بنش بالدمبل مائل؟
ضغط بنش بالدمبل مائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط بنش بالدمبل مائل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nic
هل ضغط بنش بالدمبل مائل مناسب للمبتدئين؟
ضغط بنش بالدمبل مائل لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط بنش بالدمبل مائل؟
ضغط بنش بالدمبل مائل يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط بنش بالدمبل مائل؟
ضغط بنش بالدمبل مائل يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالدمبل مائل؟
التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالدمبل مائل تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط بنش بالدمبل مائل أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط بنش بالدمبل مائل و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط بنش بالدمبل مائل يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط بنش بالدمبل مائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
