فلاي الصدر بالدمبل مائل
تعلم كيفية أداء فلاي الصدر بالدمبل مائل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
فلاي الصدر بالدمبل مائل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء فلاي الصدر بالدمبل مائل
1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand.
2 - Your arms should be spread out and semi-extended (elbows slightly bent).
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, bring the dumbbells together toward the center of your chest until they're face to face without touching.
During the movement, keep your elbows bent and arms semi-extended.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ فلاي الصدر بالدمبل مائل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في فلاي الصدر بالدمبل مائل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع فلاي الصدر بالدمبل مائل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: فلاي الصدر بالدمبل مائل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: فلاي الصدر بالدمبل مائل
ما العضلات التي يستهدفها فلاي الصدر بالدمبل مائل؟
فلاي الصدر بالدمبل مائل يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي فلاي الصدر بالدمبل مائل بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on an incline bench with a dumbbell in each hand. 2 - Your arms should be spread out and semi-extended
هل فلاي الصدر بالدمبل مائل مناسب للمبتدئين؟
فلاي الصدر بالدمبل مائل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل؟
فلاي الصدر بالدمبل مائل يتطلب: دمبل.
ما فوائد فلاي الصدر بالدمبل مائل؟
فلاي الصدر بالدمبل مائل يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل؟
التمارين المشابهة لـ فلاي الصدر بالدمبل مائل تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل فلاي الصدر بالدمبل مائل أفضل من ضغط بنش بالبار؟
فلاي الصدر بالدمبل مائل و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. فلاي الصدر بالدمبل مائل يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف فلاي الصدر بالدمبل مائل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
