ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل المائل – بالتناوب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet; hold two dumbbells above your upper chest in a neutral grip (palms facing each other).
Keep one arm extended while you lower the other dumbbell to the outside of your upper chest.
Keep your forearm vertical and elbows around 45° to your torso; pause briefly.
Press the working dumbbell back to the top and re-lock it while keeping your shoulder blades retracted.
Alternate sides for the desired reps, maintaining a steady, controlled rhythm.
⚠️ Common mistakes:
Letting the non-working arm bend or drift from the locked position.
Flaring the elbow too wide or tucking it excessively.
Bouncing the dumbbell or losing control at the bottom.
Overarching the lower back and losing core tension.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل المائل – بالتناوب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل المائل – بالتناوب
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل المائل – بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الدمبل المائل – بالتناوب بشكل صحيح؟
An incline dumbbell bench press performed one arm at a time while the other arm remains locked out to focus on each side and challenge stability. 💡...
هل ضغط الدمبل المائل – بالتناوب مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل المائل – بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد ضغط الدمبل المائل – بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل – بالتناوب؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل – بالتناوب تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل المائل – بالتناوب أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل – بالتناوب و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل المائل – بالتناوب يستخدم دمبل، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل المائل – بالتناوب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
