تمارين الضغط المائلة
تعلم كيفية أداء تمارين الضغط المائلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمارين الضغط المائلة هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمارين الضغط المائلة
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal for beginners or warm-up.
💡 Instructions:
Place your hands shoulder-width apart on the bench.
Extend your legs behind you, body in a straight line from head to heels.
Lower your chest towards the bench by bending your elbows.
Push back up to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Letting the hips sag or rise.
Flaring the elbows excessively.
Not keeping a straight body alignment.
هل أنت مدرب؟ تمارين الضغط المائلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمارين الضغط المائلة
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمارين الضغط المائلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمارين الضغط المائلة
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمارين الضغط المائلة
ما العضلات التي يستهدفها تمارين الضغط المائلة؟
تمارين الضغط المائلة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي تمارين الضغط المائلة بشكل صحيح؟
A push-up variation where your hands are elevated on a bench, making the movement easier and targeting the chest from a slightly different angle. Ideal...
هل تمارين الضغط المائلة مناسب للمبتدئين؟
تمارين الضغط المائلة لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمارين الضغط المائلة؟
تمارين الضغط المائلة يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمارين الضغط المائلة؟
تمارين الضغط المائلة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط المائلة؟
التمارين المشابهة لـ تمارين الضغط المائلة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمارين الضغط المائلة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
تمارين الضغط المائلة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. تمارين الضغط المائلة يستخدم بدون معدات، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمارين الضغط المائلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
