ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, ترايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the movement.
💡 Instructions:
Set an incline bench to about 30–45°. Sit down holding a dumbbell in each hand with palms facing you (supinated grip) and dumbbells at upper chest level.
Keep your elbows tucked at about a 30–45° angle from your torso.
Press the dumbbells upward over your upper chest, maintaining the underhand grip throughout.
Stop just short of locking out the elbows to keep tension on the chest.
Lower the dumbbells slowly back to the starting position under control.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the wrists or grip to rotate away from the underhand position.
Flaring the elbows too wide, stressing the shoulders.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, ترايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، ترايسبس.
كيف تؤدي ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة بشكل صحيح؟
An upper chest press variation performed on an incline bench with a supinated (underhand) grip, keeping the palms facing the lifter throughout the...
هل ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة يقوي صدر، ينشط أكتاف و ترايسبس، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة يستخدم دمبل، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل المائل بقبضة معكوسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
