تمرين الضغط على الركبتين
تعلم كيفية أداء تمرين الضغط على الركبتين بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين الضغط على الركبتين هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 4, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 140 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين الضغط على الركبتين
1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position.
Nice, you're in the starting position 👌
2 - Now, slowly lower yourself by bending your elbows until your chest barely touches the floor.
3 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ تمرين الضغط على الركبتين موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين الضغط على الركبتين
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين الضغط على الركبتين
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين الضغط على الركبتين
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 4
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 140 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين الضغط على الركبتين
ما العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط على الركبتين؟
تمرين الضغط على الركبتين يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي تمرين الضغط على الركبتين بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Kneel down, feet raised, and place your hands flat on the floor in a push-up position. Nice, you're in the
هل تمرين الضغط على الركبتين مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط على الركبتين لديه قيمة MET تبلغ 4، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين الضغط على الركبتين؟
تمرين الضغط على الركبتين يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد تمرين الضغط على الركبتين؟
تمرين الضغط على الركبتين يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين الضغط على الركبتين؟
التمارين المشابهة لـ تمرين الضغط على الركبتين تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين الضغط على الركبتين أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
تمرين الضغط على الركبتين و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. تمرين الضغط على الركبتين يستخدم بدون معدات، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين الضغط على الركبتين إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
