آلة السحب
تعلم كيفية أداء آلة السحب بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آلة السحب هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آلة السحب
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your back against the pad and feet flat on the floor.
Grip the bar or handles overhead with arms slightly bent.
Pull the bar in a controlled arc down toward your thighs, focusing on contracting your chest.
Squeeze your chest at the bottom of the movement.
Slowly return the bar to the starting position without locking out your elbows.
⚠️ Common mistakes:
Bending the elbows excessively and turning it into a press.
Using momentum instead of controlled movement.
Not completing the full range of motion.
Arching the lower back.
هل أنت مدرب؟ آلة السحب موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آلة السحب
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع آلة السحب
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آلة السحب
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- عضلات ظهرية
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آلة السحب
ما العضلات التي يستهدفها آلة السحب؟
آلة السحب يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات ظهرية.
كيف تؤدي آلة السحب بشكل صحيح؟
A pullover performed on a machine to target the chest through a controlled arc movement, with assistance from the lats and triceps. 💡 Instructions: Sit...
هل آلة السحب مناسب للمبتدئين؟
آلة السحب لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آلة السحب؟
آلة السحب يتطلب: جهاز.
ما فوائد آلة السحب؟
آلة السحب يقوي صدر، ينشط عضلات ظهرية، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آلة السحب؟
التمارين المشابهة لـ آلة السحب تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آلة السحب أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
آلة السحب و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. آلة السحب يستخدم جهاز، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آلة السحب إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
