ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
تعلم كيفية أداء ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 175 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other).
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, press the dumbbells up while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 175 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة؟
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Lie on a flat bench with a dumbbell in each hand using a neutral grip (dumbbells touching each other). 2 -
هل ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة مناسب للمبتدئين؟
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة لديه قيمة MET تبلغ 5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة؟
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة؟
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط بنش بالدمبل بقبضة محايدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
