كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
تعلم كيفية أداء كروس أوفر بالكابل بيد واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف, بايسبس. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance.
💡 Instructions:
• Stand sideways to the cable machine, feet staggered.
• Grab the handle with one hand and bring it across your body, keeping a slight bend in the elbow.
• Keep your chest tall and your opposite hand on your torso or hip.
• Bring the handle in front of your chest in a controlled arc.
• Slowly return to the start without letting tension drop.
⚠️ Common mistakes:
• Overextending the arm behind the body
• Rotating the torso to assist the movement
• Losing tension at the top of the movement
• Using momentum instead of control
هل أنت مدرب؟ كروس أوفر بالكابل بيد واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- أكتاف, بايسبس
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: كروس أوفر بالكابل بيد واحدة
ما العضلات التي يستهدفها كروس أوفر بالكابل بيد واحدة؟
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ أكتاف، بايسبس.
كيف تؤدي كروس أوفر بالكابل بيد واحدة بشكل صحيح؟
A unilateral chest isolation movement using a cable, ideal for focusing on inner chest engagement and improving muscle balance. 💡 Instructions : • Stand...
هل كروس أوفر بالكابل بيد واحدة مناسب للمبتدئين؟
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ كروس أوفر بالكابل بيد واحدة؟
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة يتطلب: Cable.
ما فوائد كروس أوفر بالكابل بيد واحدة؟
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة يقوي صدر، ينشط أكتاف و بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ كروس أوفر بالكابل بيد واحدة؟
التمارين المشابهة لـ كروس أوفر بالكابل بيد واحدة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل كروس أوفر بالكابل بيد واحدة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
كروس أوفر بالكابل بيد واحدة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. كروس أوفر بالكابل بيد واحدة يستخدم Cable، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف كروس أوفر بالكابل بيد واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
