ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل بقبضة معكوسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress on the shoulders.
💡 Instructions:
Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing towards your face (supinated grip).
Start with the dumbbells above your chest, arms extended.
Lower the dumbbells slowly towards your lower chest while keeping elbows close to your body.
Press the dumbbells back up to the starting position, maintaining the reverse grip.
Keep your core engaged and feet flat on the floor throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Flaring elbows too wide.
Losing the reverse grip or rotating the wrists mid-rep.
Arching the lower back excessively.
Bouncing the dumbbells off the chest.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل بقبضة معكوسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل بقبضة معكوسة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الدمبل بقبضة معكوسة بشكل صحيح؟
A bench press variation using a supinated (reverse) grip with dumbbells to target the chest, triceps, and front delts differently, often reducing stress...
هل ضغط الدمبل بقبضة معكوسة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة يتطلب: دمبل.
ما فوائد ضغط الدمبل بقبضة معكوسة؟
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل بقبضة معكوسة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل بقبضة معكوسة تشمل ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل بقبضة معكوسة أفضل من ضغط بنش بالبار؟
ضغط الدمبل بقبضة معكوسة و ضغط بنش بالبار كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل بقبضة معكوسة يستخدم دمبل، بينما ضغط بنش بالبار يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل بقبضة معكوسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
