آلة ضغط الصدر الجالسة
تعلم كيفية أداء آلة ضغط الصدر الجالسة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آلة ضغط الصدر الجالسة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آلة ضغط الصدر الجالسة
1 - Sit down on the bench and grab the handles.
2 - Your lower back should be slightly arched.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, push forward while squeezing your pecs.
4 - After a very short pause, return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ آلة ضغط الصدر الجالسة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آلة ضغط الصدر الجالسة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع آلة ضغط الصدر الجالسة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آلة ضغط الصدر الجالسة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آلة ضغط الصدر الجالسة
ما العضلات التي يستهدفها آلة ضغط الصدر الجالسة؟
آلة ضغط الصدر الجالسة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي آلة ضغط الصدر الجالسة بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Sit down on the bench and grab the handles. 2 - Your lower back should be slightly arched. Nice, you're i
هل آلة ضغط الصدر الجالسة مناسب للمبتدئين؟
آلة ضغط الصدر الجالسة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟
آلة ضغط الصدر الجالسة يتطلب: جهاز.
ما فوائد آلة ضغط الصدر الجالسة؟
آلة ضغط الصدر الجالسة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آلة ضغط الصدر الجالسة؟
التمارين المشابهة لـ آلة ضغط الصدر الجالسة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، ضغط الباربل بقبضة ضيقة، تمارين الضغط بمقبض ضيق. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آلة ضغط الصدر الجالسة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
آلة ضغط الصدر الجالسة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. آلة ضغط الصدر الجالسة يستخدم جهاز، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آلة ضغط الصدر الجالسة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
