ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
تعلم كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة هو تمرين دمبل/مقعد يستهدف بشكل أساسي صدر, مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس, أكتاف. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement.
💡 Instructions:
Set the bench to 30–45° and plant your feet firmly.
Hold a dumbbell in one hand above your chest, palm facing forward, and place your free hand on your torso for stability.
Lower the dumbbell slowly to the outside of your upper chest, keeping your forearm vertical and elbow at about 45° to your torso.
Press the dumbbell back to the starting position, keeping your core engaged and torso stable.
Complete the desired reps on one side before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Letting the torso twist or the shoulder roll forward.
Bouncing the dumbbell off the chest.
Flaring the elbow too much or tucking it excessively.
Overarching the lower back.
هل أنت مدرب؟ ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
المعدات المطلوبة
- دمبل
- مقعد
السعرات الحرارية المحروقة مع ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- صدر
- العضلات الثانوية
- ترايسبس, أكتاف
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة
ما العضلات التي يستهدفها ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة؟
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة يستهدف بشكل أساسي صدر، مع تنشيط ثانوي لـ ترايسبس، أكتاف.
كيف تؤدي ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة بشكل صحيح؟
An incline dumbbell bench press performed with one arm at a time to focus on unilateral strength, stability, and core engagement. 💡 Instructions: Set the...
هل ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة؟
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة يتطلب: دمبل، مقعد.
ما فوائد ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة؟
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة يقوي صدر، ينشط ترايسبس و أكتاف، يبني قوة وظيفية مع دمبل، مقعد. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة؟
التمارين المشابهة لـ ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟
ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة يستخدم دمبل، مقعد، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ضغط الدمبل المائل بذراع واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
