تمرين الضغط TRX

تعلم كيفية أداء تمرين الضغط TRX بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

4K
MET 4.5 صدر TRX

تمرين الضغط TRX هو تمرين TRX يستهدف بشكل أساسي صدر. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء تمرين الضغط TRX

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps.


💡 Instructions:


  1. Adjust the TRX straps to mid-length and face away from the anchor point.

  2. Grab the handles and extend your arms in front of you, feet together in plank position.

  3. Lower your chest between your hands by bending your elbows.

  4. Keep your body straight and core engaged.

  5. Push through your palms to return to the starting position.


⚠️ Common mistakes:


  • Letting the hips sag or arching the back

  • Flaring the elbows out too wide

  • Not controlling the descent

هل أنت مدرب؟ تمرين الضغط TRX موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في تمرين الضغط TRX

أساسي صدر

المعدات المطلوبة

  • TRX

السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين الضغط TRX

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: تمرين الضغط TRX

النوع
TRX تمرين
العضلة الأساسية
صدر
العضلات الثانوية
لا يوجد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: تمرين الضغط TRX

ما العضلات التي يستهدفها تمرين الضغط TRX؟

تمرين الضغط TRX يستهدف بشكل أساسي صدر.

كيف تؤدي تمرين الضغط TRX بشكل صحيح؟

Strengthen the chest, shoulders, and triceps while improving core stability thanks to the instability of the straps. 💡 Instructions: p]:inline-block">...

هل تمرين الضغط TRX مناسب للمبتدئين؟

تمرين الضغط TRX لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ تمرين الضغط TRX؟

تمرين الضغط TRX يتطلب: TRX.

ما فوائد تمرين الضغط TRX؟

تمرين الضغط TRX يقوي صدر، يبني قوة وظيفية مع TRX. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ تمرين الضغط TRX؟

التمارين المشابهة لـ تمرين الضغط TRX تشمل ضغط الدمبل المائل بالتناوب، ضغط بنش بالبار، آلة ضغط البنش، ضغط الباربل بقبضة ضيقة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل تمرين الضغط TRX أفضل من ضغط الدمبل المائل بالتناوب؟

تمرين الضغط TRX و ضغط الدمبل المائل بالتناوب كلاهما يستهدف صدر. تمرين الضغط TRX يستخدم TRX، بينما ضغط الدمبل المائل بالتناوب يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

ضغط الدمبل المائل بالتناوب
MET 4.5

ضغط الدمبل المائل بالتناوب

  • دمبل
ضغط بنش بالبار
MET 5

ضغط بنش بالبار

  • بار أولمبي
  • مقعد
آلة ضغط البنش
MET 4.5

آلة ضغط البنش

  • جهاز
ضغط الباربل بقبضة ضيقة
MET 4.5

ضغط الباربل بقبضة ضيقة

  • بار أولمبي
  • مقعد
تمارين الضغط بمقبض ضيق
MET 5

تمارين الضغط بمقبض ضيق

  • بدون معدات

أضف تمرين الضغط TRX إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات