تمرين تجديف منخفض – آلة vs تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف منخفض – آلة (MET 4.5) و تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف منخفض – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين التجديف بالدمبل بذراع واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (جهاز مقابل دمبل) واستشر مدربًا مؤهلًا.

كلاهما يحرق تقريبًا 158 سعرة/30 دقيقة (لشخص يزن 70 كجم)، حيث يتشاركان نفس قيمة MET البالغة 4.5.