تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة vs تمرين تجديف جالسًا – آلة

مقارنة بين تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة و تمرين تجديف جالسًا – آلة. اكتشف أي تمرين يناسب أهدافك ومعداتك ومستواك.

تمرين تجديف جالسًا – آلة

الخاصية	تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة	تمرين تجديف جالسًا – آلة
العضلة الرئيسية	عضلات ظهرية	عضلات ظهرية
العضلات المساعدة	عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس	بايسبس
المعدات	دمبل	جهاز
قيمة MET	5	4.5
السعرات الحرارية (30 دقيقة، 70 كجم)	≈ 175 cal	≈ 158 cal
جودة الفيديو	4K	4K
رجل وامرأة	نعم	نعم
زوايا متعددة	نعم	نعم

متى تختار تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة

اختر تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة عندما يكون لديك وصول إلى دمبل وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. بقيمة MET أعلى (5 مقابل 4.5)، يحرق تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة سعرات حرارية أكثر في الدقيقة. يستهدف أيضًا عضلات معينية, عضلة شبه منحرفة, بايسبس، مما يوفر حركة أكثر شمولًا.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة →

متى تختار تمرين تجديف جالسًا – آلة

اختر تمرين تجديف جالسًا – آلة عندما يكون لديك وصول إلى جهاز وتريد تمرينًا منظمًا لـ عضلات ظهرية. تمرين تجديف جالسًا – آلة لديه قيمة MET أقل (4.5)، أكثر ملاءمة للمبتدئين أو جلسات الاستشفاء.

الدليل الكامل لـ تمرين تجديف جالسًا – آلة →

الحكم النهائي

كل من تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة و تمرين تجديف جالسًا – آلة يستهدفان عضلات ظهرية بفعالية. يختلفان في المعدات: تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل، بينما تمرين تجديف جالسًا – آلة يستخدم جهاز. يعتمد الاختيار الأفضل على أهدافك ومعداتك وبرنامجك التدريبي. يُدرج كثير من المدربين كلا التمرينين لتحقيق تطور شامل..

الأسئلة الشائعة

هل تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة أفضل من تمرين تجديف جالسًا – آلة؟

لا يوجد تمرين أفضل بشكل مطلق. تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة (MET 5) و تمرين تجديف جالسًا – آلة (MET 4.5) يخدمان أغراضًا مختلفة. تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يستخدم دمبل ويستهدف عضلات ظهرية، بينما تمرين تجديف جالسًا – آلة يستخدم جهاز ويستهدف عضلات ظهرية. اختر بناءً على أهدافك ومعداتك المتاحة.

هل يمكنني استبدال تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة بـ تمرين تجديف جالسًا – آلة؟

نعم، كلاهما يستهدف عضلات ظهرية، مما يجعلهما بدائل معقولة. تحقق من متطلبات المعدات (دمبل مقابل جهاز) واستشر مدربًا مؤهلًا.

أيهما يحرق سعرات أكثر، تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة أم تمرين تجديف جالسًا – آلة؟

تمرين تجديف بالدمبل بيد واحدة يحرق تقريبًا 175 سعرة/30 دقيقة مقابل 158 سعرة/30 دقيقة لـ تمرين تجديف جالسًا – آلة (لشخص يزن 70 كجم).

أنشئ تمارين your مع Gymkee

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات