مشي المزارع مع الدمبل
تعلم كيفية أداء مشي المزارع مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
مشي المزارع مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد, مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, عضلات رباعية. قيمة MET هي 6.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 228 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء مشي المزارع مع الدمبل
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength.
💡 Instructions:
Stand tall with a dumbbell in each hand at your sides, palms facing your body.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Walk forward in a controlled manner, maintaining an upright posture.
Breathe steadily and avoid shrugging your shoulders.
Turn around and walk back if space is limited.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the shoulders.
Leaning too far forward or to the sides.
Taking overly long or uneven steps.
هل أنت مدرب؟ مشي المزارع مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في مشي المزارع مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع مشي المزارع مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: مشي المزارع مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- عضلة شبه منحرفة, عضلات أساسية عميقة, أكتاف, أرداف, عضلات رباعية
- قيمة MET
- 6.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 228 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: مشي المزارع مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها مشي المزارع مع الدمبل؟
مشي المزارع مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد، مع تنشيط ثانوي لـ عضلة شبه منحرفة، عضلات أساسية عميقة، أكتاف، أرداف، عضلات رباعية.
كيف تؤدي مشي المزارع مع الدمبل بشكل صحيح؟
A loaded carry exercise where you walk while holding a heavy dumbbell in each hand to build grip strength, core stability, and overall body strength. 💡...
هل مشي المزارع مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
مشي المزارع مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 6.5، مما يشير إلى تمرين عالي الشدة يُنصح به للمستوى المتوسط والمتقدم.
ما المعدات المطلوبة لـ مشي المزارع مع الدمبل؟
مشي المزارع مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد مشي المزارع مع الدمبل؟
مشي المزارع مع الدمبل يقوي ساعد، ينشط عضلة شبه منحرفة و عضلات أساسية عميقة و أكتاف و أرداف و عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ مشي المزارع مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ مشي المزارع مع الدمبل تشمل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا، تمرين معصم جالس مع الدمبل، تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية، تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل مشي المزارع مع الدمبل أفضل من دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
مشي المزارع مع الدمبل و دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا كلاهما يستهدف ساعد. مشي المزارع مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف مشي المزارع مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
