تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
تعلم كيفية أداء تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 3, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 105 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm.
💡 Instructions:
Sit on a bench with your forearm resting on your thigh, palm facing up, wrist just past your knee.
Let the dumbbell roll down to your fingertips by opening your hand.
Curl your fingers to bring the dumbbell back into your palm.
Squeeze at the top before slowly lowering and rolling it back to the fingertips.
Repeat for all reps before switching arms.
⚠️ Common mistakes:
Moving the forearm instead of isolating finger movement.
Going too heavy and losing control of the roll.
Skipping the full fingertip extension.
Using momentum instead of slow, controlled motion.
هل أنت مدرب؟ تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 3
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 105 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل؟
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل بشكل صحيح؟
A seated grip and forearm exercise where the dumbbell rolls down to your fingertips before curling it back into your palm. 💡 Instructions: Sit on a bench...
هل تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل؟
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل؟
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل تشمل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا، مشي المزارع مع الدمبل، تمرين معصم جالس مع الدمبل، تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل أفضل من دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل و دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا كلاهما يستهدف ساعد. تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل يستخدم دمبل، بينما دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
