دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
تعلم كيفية أداء دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا هو تمرين بدون معدات يستهدف بشكل أساسي ساعد. قيمة MET هي 2, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 70 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and a second phase with hands together.
💡 Instructions:
Extend your arms straight in front of you, fists clenched.
Make slow circular movements with your wrists in both directions.
Then bring your hands together (palms pressed like in prayer).
Perform circular motions by rotating your wrists around each other.
Keep your arms and shoulders relaxed throughout.
⚠️ Common mistakes:
Moving the shoulders or arms
Doing the movements too fast
Not controlling the motion
Locking the elbows too hard
هل أنت مدرب؟ دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
المعدات المطلوبة
- بدون معدات
السعرات الحرارية المحروقة مع دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 2السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
- النوع
- بدون معدات تمرين
- العضلة الأساسية
- ساعد
- العضلات الثانوية
- لا يوجد
- قيمة MET
- 2
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 70 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا
ما العضلات التي يستهدفها دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يستهدف بشكل أساسي ساعد.
كيف تؤدي دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا بشكل صحيح؟
A two-part wrist mobility drill that prepares the forearms and wrist joints for upper body movements. Combines active wrist circles with arms extended and...
هل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا مناسب للمبتدئين؟
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا لديه قيمة MET تبلغ 2، مما يشير إلى تمرين منخفض الشدة مناسب للمبتدئين.
ما المعدات المطلوبة لـ دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يتطلب: بدون معدات.
ما فوائد دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يقوي ساعد، يبني قوة وظيفية مع بدون معدات. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا؟
التمارين المشابهة لـ دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا تشمل مشي المزارع مع الدمبل، تمرين معصم جالس مع الدمبل، تمديد المعصم جالس مع الدمبل - قبضة برونيتية، تمرين تجعيد الأصابع جالس مع الدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا أفضل من مشي المزارع مع الدمبل؟
دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا و مشي المزارع مع الدمبل كلاهما يستهدف ساعد. دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا يستخدم بدون معدات، بينما مشي المزارع مع الدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دوائر المعصم - الأذرع ممدودة واليدين معًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
