ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
تعلم كيفية أداء ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف هو تمرين Cable يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
1 - Stand facing the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise slide your foot into a handle.
2 - Load a resistance that lets you properly complete all the given reps.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, slightly bend your knees and lean your torso forward.
4 - Squeeze your glutes while pushing your loaded leg back in an arc motion. When your leg is extended, squeeze your glutes once more.
5 - Return to the starting position.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
المعدات المطلوبة
- Cable
السعرات الحرارية المحروقة مع ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
- النوع
- Cable تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف
ما العضلات التي يستهدفها ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف؟
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand facing the low cable, attach a strap to your ankle (if available at your gym), otherwise slide your fo
هل ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف مناسب للمبتدئين؟
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف؟
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يتطلب: Cable.
ما فوائد ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف؟
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يقوي أرداف، ينشط عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع Cable. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف؟
التمارين المشابهة لـ ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف تشمل دفع الورك بالدمبل، دفع الورك بالآلة، دفع الورك بالدمبل على ساق واحدة، دفع الورك بالآلة على ساق واحدة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف أفضل من دفع الورك بالدمبل؟
ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف و دفع الورك بالدمبل كلاهما يستهدف أرداف. ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف يستخدم Cable، بينما دفع الورك بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
