دفع الورك بالآلة
تعلم كيفية أداء دفع الورك بالآلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع الورك بالآلة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع الورك بالآلة
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and feet flat on the platform.
Position the padded lever across your hips.
Brace your core and push through your heels to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner.
⚠️ Common mistakes:
Overextending the lower back at the top.
Letting the knees cave inward.
Using excessive weight with poor range of motion.
Lifting the heels off the platform.
هل أنت مدرب؟ دفع الورك بالآلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع الورك بالآلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع الورك بالآلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع الورك بالآلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية, عضلات أساسية عميقة, بطن
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع الورك بالآلة
ما العضلات التي يستهدفها دفع الورك بالآلة؟
دفع الورك بالآلة يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية، عضلات أساسية عميقة، بطن.
كيف تؤدي دفع الورك بالآلة بشكل صحيح؟
A hip thrust performed on a dedicated machine to isolate and strengthen the glutes with controlled resistance. 💡 Instructions: Sit on the machine with...
هل دفع الورك بالآلة مناسب للمبتدئين؟
دفع الورك بالآلة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع الورك بالآلة؟
دفع الورك بالآلة يتطلب: جهاز.
ما فوائد دفع الورك بالآلة؟
دفع الورك بالآلة يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية و عضلات أساسية عميقة و بطن، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع الورك بالآلة؟
التمارين المشابهة لـ دفع الورك بالآلة تشمل دفع الورك بالدمبل، دفع الورك بالدمبل على ساق واحدة، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف، Cable Hip Abductions – Standing. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع الورك بالآلة أفضل من دفع الورك بالدمبل؟
دفع الورك بالآلة و دفع الورك بالدمبل كلاهما يستهدف أرداف. دفع الورك بالآلة يستخدم جهاز، بينما دفع الورك بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع الورك بالآلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
