دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
تعلم كيفية أداء دفع الورك بالآلة على ساق واحدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, بطن. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability.
💡 Instructions:
Sit on the machine with your upper back against the pad and one foot flat on the platform.
Place the padded lever across your hips.
Brace your core and push through the heel of the working leg to extend your hips upward.
Squeeze your glutes at the top for 1–2 seconds.
Lower your hips back down in a controlled manner and repeat before switching sides.
⚠️ Common mistakes:
Letting the working knee cave inward.
Overextending the lower back at the top.
Using momentum instead of controlled movement.
Lifting the heel of the working leg off the platform.
هل أنت مدرب؟ دفع الورك بالآلة على ساق واحدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات خلفية, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, بطن
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: دفع الورك بالآلة على ساق واحدة
ما العضلات التي يستهدفها دفع الورك بالآلة على ساق واحدة؟
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات خلفية، عضلات رباعية، عضلات أساسية عميقة، بطن.
كيف تؤدي دفع الورك بالآلة على ساق واحدة بشكل صحيح؟
A unilateral hip thrust performed on a machine to isolate each glute individually and improve balance and stability. 💡 Instructions: Sit on the machine...
هل دفع الورك بالآلة على ساق واحدة مناسب للمبتدئين؟
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ دفع الورك بالآلة على ساق واحدة؟
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة يتطلب: جهاز.
ما فوائد دفع الورك بالآلة على ساق واحدة؟
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة يقوي أرداف، ينشط عضلات خلفية و عضلات رباعية و عضلات أساسية عميقة و بطن، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ دفع الورك بالآلة على ساق واحدة؟
التمارين المشابهة لـ دفع الورك بالآلة على ساق واحدة تشمل دفع الورك بالدمبل، دفع الورك بالدمبل على ساق واحدة، ركلة خلفية للأرداف مع الكابل - واقف، Cable Hip Abductions – Standing. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل دفع الورك بالآلة على ساق واحدة أفضل من دفع الورك بالدمبل؟
دفع الورك بالآلة على ساق واحدة و دفع الورك بالدمبل كلاهما يستهدف أرداف. دفع الورك بالآلة على ساق واحدة يستخدم جهاز، بينما دفع الورك بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف دفع الورك بالآلة على ساق واحدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
