قرفصاء الحزام العريض بالآلة
تعلم كيفية أداء قرفصاء الحزام العريض بالآلة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
قرفصاء الحزام العريض بالآلة هو تمرين جهاز/Belt يستهدف بشكل أساسي أرداف, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء قرفصاء الحزام العريض بالآلة
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps.
💡 Instructions:
Attach the belt around your waist and secure the chain or strap to the machine’s loading point.
Stand on the platform with feet wider than shoulder-width apart, toes slightly pointed outward.
Brace your core and lower yourself by bending at the knees and hips until thighs are at least parallel to the floor.
Push through your heels to return to the starting position.
Keep your torso upright throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Allowing the knees to cave inward.
Leaning the torso too far forward.
Rising onto the toes instead of keeping heels down.
Using excessive weight at the expense of range of motion.
هل أنت مدرب؟ قرفصاء الحزام العريض بالآلة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في قرفصاء الحزام العريض بالآلة
المعدات المطلوبة
- جهاز
- Belt
السعرات الحرارية المحروقة مع قرفصاء الحزام العريض بالآلة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: قرفصاء الحزام العريض بالآلة
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- أرداف
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, عضلات خلفية
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: قرفصاء الحزام العريض بالآلة
ما العضلات التي يستهدفها قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟
قرفصاء الحزام العريض بالآلة يستهدف بشكل أساسي أرداف، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، عضلات خلفية.
كيف تؤدي قرفصاء الحزام العريض بالآلة بشكل صحيح؟
A wide stance variation of the belt squat performed on a machine to increase glute and adductor activation while still working the quadriceps. 💡...
هل قرفصاء الحزام العريض بالآلة مناسب للمبتدئين؟
قرفصاء الحزام العريض بالآلة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟
قرفصاء الحزام العريض بالآلة يتطلب: جهاز، Belt.
ما فوائد قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟
قرفصاء الحزام العريض بالآلة يقوي أرداف، ينشط عضلات رباعية و عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع جهاز، Belt. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ قرفصاء الحزام العريض بالآلة؟
التمارين المشابهة لـ قرفصاء الحزام العريض بالآلة تشمل دفع الورك بالدمبل، دفع الورك بالآلة، دفع الورك بالدمبل على ساق واحدة، دفع الورك بالآلة على ساق واحدة. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل قرفصاء الحزام العريض بالآلة أفضل من دفع الورك بالدمبل؟
قرفصاء الحزام العريض بالآلة و دفع الورك بالدمبل كلاهما يستهدف أرداف. قرفصاء الحزام العريض بالآلة يستخدم جهاز، Belt، بينما دفع الورك بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف قرفصاء الحزام العريض بالآلة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
