الرفعة المميتة

تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 6 عضلات خلفية أردافأسفل الظهرعضلات رباعيةعضلات أساسية عميقةساعد بار أولمبي

الرفعة المميتة هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء الرفعة المميتة

How to perform this exercise correctly 😎

1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip.

2 - Place your feet wider than shoulder width.

Nice, you're in the starting position 👌

3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.

4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.

Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑

هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في الرفعة المميتة

أساسي عضلات خلفية

ثانوي

أردافأسفل الظهرعضلات رباعيةعضلات أساسية عميقةساعد

المعدات المطلوبة

بار أولمبي

السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: الرفعة المميتة

النوع: بار أولمبي تمرين
العضلة الأساسية: عضلات خلفية
العضلات الثانوية: أرداف, أسفل الظهر, عضلات رباعية, عضلات أساسية عميقة, ساعد
قيمة MET: 6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 210 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة

ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات رباعية، عضلات أساسية عميقة، ساعد.

كيف تؤدي الرفعة المميتة بشكل صحيح؟

How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated grip. 2 - Place your feet wider t

هل الرفعة المميتة مناسب للمبتدئين؟

الرفعة المميتة لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة يتطلب: بار أولمبي.

ما فوائد الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات رباعية و عضلات أساسية عميقة و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة؟

التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة تشمل الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل، Goblet good morning بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل الرفعة المميتة أفضل من الرفعة المميتة بالدمبل؟

الرفعة المميتة و الرفعة المميتة بالدمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة يستخدم بار أولمبي، بينما الرفعة المميتة بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 5.5