الرفعة المميتة بالدمبل

تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 5.5 عضلات خلفية عضلات رباعيةأرداف دمبل

الرفعة المميتة بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء الرفعة المميتة بالدمبل

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian deadlift.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, dumbbells in front of your thighs, palms facing your body.
Bend your hips and knees to lower the dumbbells toward the floor, keeping your back straight.
Engage your core and push through your heels to return to a standing position.
Keep the dumbbells close to your legs throughout the movement.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Letting the dumbbells drift away from the body
Locking the knees too early
Using the lower back instead of the legs to lift

هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في الرفعة المميتة بالدمبل

أساسي عضلات خلفية

ثانوي

عضلات رباعيةأرداف

المعدات المطلوبة

دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة بالدمبل

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: الرفعة المميتة بالدمبل

النوع: دمبل تمرين
العضلة الأساسية: عضلات خلفية
العضلات الثانوية: عضلات رباعية, أرداف
قيمة MET: 5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 193 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة بالدمبل

ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة بالدمبل؟

الرفعة المميتة بالدمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.

كيف تؤدي الرفعة المميتة بالدمبل بشكل صحيح؟

A lower-body pulling movement where you lift dumbbells from the floor to a standing position, bending both hips and knees more than in a Romanian...

هل الرفعة المميتة بالدمبل مناسب للمبتدئين؟

الرفعة المميتة بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة بالدمبل؟

الرفعة المميتة بالدمبل يتطلب: دمبل.

ما فوائد الرفعة المميتة بالدمبل؟

الرفعة المميتة بالدمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة بالدمبل؟

التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة بالدمبل تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية، الرفعة المميتة بوضعية منقسمة، الرفعة المميتة السومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل الرفعة المميتة بالدمبل أفضل من الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة بالدمبل و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة بالدمبل يستخدم دمبل، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 6