تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
تعلم كيفية أداء تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes.
💡 Instructions:
Lie face down on a flat bench with your legs extended and a dumbbell held securely between your feet.
Grip the bench with your hands for stability.
Slowly curl the dumbbell up by bending your knees until your feet are close to your glutes.
Pause briefly at the top, squeezing your hamstrings.
Lower the dumbbell back down under control to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum instead of controlled movement.
Arching your lower back.
Letting the dumbbell slip due to loose grip with the feet.
هل أنت مدرب؟ تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل بشكل صحيح؟
Lying face down on a bench, this exercise targets the hamstrings by curling a dumbbell held between your feet towards your glutes. 💡 Instructions: Lie...
هل تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية، الرفعة المميتة بوضعية منقسمة، الرفعة المميتة السومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل أفضل من الرفعة المميتة؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل يستخدم دمبل، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
