الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 5.5 عضلات خلفية دمبل

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength.

💡 Instructions:

Stand with feet hip-width apart, holding a dumbbell in each hand in front of your thighs.
Keep your knees slightly bent and core engaged.
Hinge at the hips to lower the dumbbells along your legs, keeping your back straight.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings.
Drive your hips forward to return to the starting position.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the back.
Locking the knees.
Letting the dumbbells drift too far forward.

هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

أساسي عضلات خلفية

المعدات المطلوبة

دمبل

السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

193 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

النوع: دمبل تمرين
العضلة الأساسية: عضلات خلفية
العضلات الثانوية: لا يوجد
قيمة MET: 5.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 193 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل

ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية.

كيف تؤدي الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل بشكل صحيح؟

A hip-hinge movement that targets the hamstrings and glutes while improving posterior chain strength. 💡 Instructions: Stand with feet hip-width apart, h

هل الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل مناسب للمبتدئين؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يتطلب: دمبل.

ما فوائد الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يقوي عضلات خلفية، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل؟

التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية، الرفعة المميتة بوضعية منقسمة، الرفعة المميتة السومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل أفضل من الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل يستخدم دمبل، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 6