Goblet good morning بالدمبل
تعلم كيفية أداء Goblet good morning بالدمبل بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
Goblet good morning بالدمبل هو تمرين دمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء Goblet good morning بالدمبل
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and lower back.
💡 Instructions:
Hold a dumbbell vertically against your chest with both hands, elbows pointing down.
Stand with feet shoulder-width apart, knees slightly bent.
Keep your back straight and brace your core.
Push your hips back to lower your torso while keeping the dumbbell in place.
Hinge until you feel a stretch in your hamstrings, then return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge.
Letting the dumbbell move away from the chest.
Bending the knees too much (turning it into a squat).
Overextending the lower back at the top.
هل أنت مدرب؟ Goblet good morning بالدمبل موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في Goblet good morning بالدمبل
المعدات المطلوبة
- دمبل
السعرات الحرارية المحروقة مع Goblet good morning بالدمبل
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: Goblet good morning بالدمبل
- النوع
- دمبل تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر, عضلات أساسية عميقة
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: Goblet good morning بالدمبل
ما العضلات التي يستهدفها Goblet good morning بالدمبل؟
Goblet good morning بالدمبل يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر، عضلات أساسية عميقة.
كيف تؤدي Goblet good morning بالدمبل بشكل صحيح؟
A hip hinge exercise where you hold a dumbbell in a goblet position against your chest, targeting the hamstrings while engaging the glutes, core, and...
هل Goblet good morning بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
Goblet good morning بالدمبل لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ Goblet good morning بالدمبل؟
Goblet good morning بالدمبل يتطلب: دمبل.
ما فوائد Goblet good morning بالدمبل؟
Goblet good morning بالدمبل يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر و عضلات أساسية عميقة، يبني قوة وظيفية مع دمبل. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ Goblet good morning بالدمبل؟
التمارين المشابهة لـ Goblet good morning بالدمبل تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة الرومانية، الرفعة المميتة بوضعية منقسمة، الرفعة المميتة السومو. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل Goblet good morning بالدمبل أفضل من الرفعة المميتة؟
Goblet good morning بالدمبل و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. Goblet good morning بالدمبل يستخدم دمبل، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف Goblet good morning بالدمبل إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
