الرفعة المميتة – Gym80

تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة – Gym80 بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 6 عضلات خلفية عضلات رباعية Gym80

الرفعة المميتة – Gym80 هو تمرين Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء الرفعة المميتة – Gym80

A posterior chain strength movement using the Gym80 machine, targeting hamstrings and glutes with controlled hip hinge mechanics.

💡 Instructions:

Step into the machine and grip the handles firmly.
Keep your chest up and back flat, feet shoulder-width apart.
Hinge at the hips and push your glutes back as you lower the handles.
Lower until you feel a stretch in your hamstrings, then stop.
Drive your hips forward to return to standing and squeeze your glutes.

⚠️ Common mistakes:

Rounding the lower back
Turning it into a squat (bending knees too much)
Pulling with the arms instead of hips
Using speed instead of control

هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة – Gym80 موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في الرفعة المميتة – Gym80

أساسي عضلات خلفية

ثانوي

عضلات رباعية

المعدات المطلوبة

Gym80

السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة – Gym80

وزنك

كجم

المدة

دقيقة

الحرق المقدر

210 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: الرفعة المميتة – Gym80

النوع: Gym80 تمرين
العضلة الأساسية: عضلات خلفية
العضلات الثانوية: عضلات رباعية
قيمة MET: 6
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم): ≈ 210 cal
جودة الفيديو: 4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة – Gym80

ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة – Gym80؟

الرفعة المميتة – Gym80 يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية.

كيف تؤدي الرفعة المميتة – Gym80 بشكل صحيح؟

A posterior chain strength movement using the Gym80 machine, targeting hamstrings and glutes with controlled hip hinge mechanics. 💡 Instructions :...

هل الرفعة المميتة – Gym80 مناسب للمبتدئين؟

الرفعة المميتة – Gym80 لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة – Gym80؟

الرفعة المميتة – Gym80 يتطلب: Gym80.

ما فوائد الرفعة المميتة – Gym80؟

الرفعة المميتة – Gym80 يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية، يبني قوة وظيفية مع Gym80. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة – Gym80؟

التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة – Gym80 تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل الرفعة المميتة – Gym80 أفضل من الرفعة المميتة؟

الرفعة المميتة – Gym80 و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة – Gym80 يستخدم Gym80، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

MET 6