آلة تمرين ثني الساق راكعًا
تعلم كيفية أداء آلة تمرين ثني الساق راكعًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
آلة تمرين ثني الساق راكعًا هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء آلة تمرين ثني الساق راكعًا
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee.
💡 Instructions:
Adjust the machine so that your knee aligns with the pivot point of the pad.
Place your working leg under the roller pad, with the thigh supported on the bench.
Hold the handles or pad to stabilize your body.
Curl your leg upward by contracting your hamstring until you reach maximum range.
Lower the pad slowly back to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Using too much weight and swinging the movement.
Not aligning the knee joint correctly with the machine pivot.
Allowing the hips to lift off the pad.
هل أنت مدرب؟ آلة تمرين ثني الساق راكعًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في آلة تمرين ثني الساق راكعًا
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع آلة تمرين ثني الساق راكعًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: آلة تمرين ثني الساق راكعًا
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: آلة تمرين ثني الساق راكعًا
ما العضلات التي يستهدفها آلة تمرين ثني الساق راكعًا؟
آلة تمرين ثني الساق راكعًا يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف.
كيف تؤدي آلة تمرين ثني الساق راكعًا بشكل صحيح؟
Kneeling hamstring curl on a machine, isolating the hamstrings with controlled flexion of the knee. 💡 Instructions: Adjust the machine so that your knee...
هل آلة تمرين ثني الساق راكعًا مناسب للمبتدئين؟
آلة تمرين ثني الساق راكعًا لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ آلة تمرين ثني الساق راكعًا؟
آلة تمرين ثني الساق راكعًا يتطلب: جهاز.
ما فوائد آلة تمرين ثني الساق راكعًا؟
آلة تمرين ثني الساق راكعًا يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ آلة تمرين ثني الساق راكعًا؟
التمارين المشابهة لـ آلة تمرين ثني الساق راكعًا تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل آلة تمرين ثني الساق راكعًا أفضل من الرفعة المميتة؟
آلة تمرين ثني الساق راكعًا و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. آلة تمرين ثني الساق راكعًا يستخدم جهاز، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف آلة تمرين ثني الساق راكعًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
