تمرين ثني الساق مستلقيًا
تعلم كيفية أداء تمرين ثني الساق مستلقيًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين ثني الساق مستلقيًا هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, سمانة. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين ثني الساق مستلقيًا
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy.
💡 Instructions:
Lie face down on the machine with your knees aligned to the pivot point.
Place your ankles under the padded lever.
Grip the handles firmly and keep your hips pressed against the pad.
Curl your heels toward your glutes with control.
Squeeze at the top, then lower the weight slowly without locking your knees.
⚠️ Common mistakes:
Arching the lower back
Raising the hips off the pad
Using momentum instead of muscle control
هل أنت مدرب؟ تمرين ثني الساق مستلقيًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين ثني الساق مستلقيًا
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين ثني الساق مستلقيًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين ثني الساق مستلقيًا
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, سمانة
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين ثني الساق مستلقيًا
ما العضلات التي يستهدفها تمرين ثني الساق مستلقيًا؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، سمانة.
كيف تؤدي تمرين ثني الساق مستلقيًا بشكل صحيح؟
An isolation movement targeting the hamstrings, performed lying on your stomach on a machine — ideal for strength and hypertrophy. 💡 Instructions : p]:in
هل تمرين ثني الساق مستلقيًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين ثني الساق مستلقيًا؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و سمانة، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا؟
التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق مستلقيًا تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين ثني الساق مستلقيًا أفضل من الرفعة المميتة؟
تمرين ثني الساق مستلقيًا و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. تمرين ثني الساق مستلقيًا يستخدم جهاز، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين ثني الساق مستلقيًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
