الرفعة المميتة الرومانية
تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة الرومانية بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
الرفعة المميتة الرومانية هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء الرفعة المميتة الرومانية
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend.
💡 Instructions:
Stand tall holding a barbell in front of your thighs with an overhand grip, feet hip-width apart.
Keep your chest up, shoulders back, and core braced.
Initiate the movement by pushing your hips back while keeping a slight bend in the knees.
Lower the bar along your thighs until you feel a stretch in your hamstrings, keeping the bar close to your body.
Drive your hips forward to return to the starting position.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the lower back.
Bending the knees too much.
Letting the bar drift away from the body.
Overextending at the top.
هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة الرومانية موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في الرفعة المميتة الرومانية
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة الرومانية
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: الرفعة المميتة الرومانية
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة الرومانية
ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة الرومانية؟
الرفعة المميتة الرومانية يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف.
كيف تؤدي الرفعة المميتة الرومانية بشكل صحيح؟
A hip-hinge movement targeting the hamstrings, glutes, and lower back, starting from a standing position with minimal knee bend. 💡 Instructions: Stand t
هل الرفعة المميتة الرومانية مناسب للمبتدئين؟
الرفعة المميتة الرومانية لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة الرومانية؟
الرفعة المميتة الرومانية يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد الرفعة المميتة الرومانية؟
الرفعة المميتة الرومانية يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة الرومانية؟
التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة الرومانية تشمل الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل، Goblet good morning بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل الرفعة المميتة الرومانية أفضل من الرفعة المميتة بالدمبل؟
الرفعة المميتة الرومانية و الرفعة المميتة بالدمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة الرومانية يستخدم بار أولمبي، بينما الرفعة المميتة بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف الرفعة المميتة الرومانية إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
