تمرين ثني الساق جالسًا
تعلم كيفية أداء تمرين ثني الساق جالسًا بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
تمرين ثني الساق جالسًا هو تمرين جهاز يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ سمانة, أرداف. قيمة MET هي 3.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 123 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء تمرين ثني الساق جالسًا
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position.
💡 Instructions:
Adjust the seat and pad so the knees align with the pivot point and the pad rests just above the heels.
Sit upright, back against the pad, and grip the handles.
Curl your legs down by contracting the hamstrings.
Pause at the bottom, then return slowly to the starting position.
Keep your upper body stable throughout the movement.
⚠️ Common mistakes:
Moving too fast and using momentum
Lifting the hips off the seat
Not going through full range of motion
Letting the weights slam down
هل أنت مدرب؟ تمرين ثني الساق جالسًا موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في تمرين ثني الساق جالسًا
المعدات المطلوبة
- جهاز
السعرات الحرارية المحروقة مع تمرين ثني الساق جالسًا
حاسبة السعرات الحرارية
MET 3.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: تمرين ثني الساق جالسًا
- النوع
- جهاز تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- سمانة, أرداف
- قيمة MET
- 3.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 123 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: تمرين ثني الساق جالسًا
ما العضلات التي يستهدفها تمرين ثني الساق جالسًا؟
تمرين ثني الساق جالسًا يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ سمانة، أرداف.
كيف تؤدي تمرين ثني الساق جالسًا بشكل صحيح؟
A machine-based isolation movement focused on developing the hamstrings in a controlled seated position. 💡 Instructions: p]:inline-block"> Adjust the
هل تمرين ثني الساق جالسًا مناسب للمبتدئين؟
تمرين ثني الساق جالسًا لديه قيمة MET تبلغ 3.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ تمرين ثني الساق جالسًا؟
تمرين ثني الساق جالسًا يتطلب: جهاز.
ما فوائد تمرين ثني الساق جالسًا؟
تمرين ثني الساق جالسًا يقوي عضلات خلفية، ينشط سمانة و أرداف، يبني قوة وظيفية مع جهاز. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق جالسًا؟
التمارين المشابهة لـ تمرين ثني الساق جالسًا تشمل الرفعة المميتة، الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل تمرين ثني الساق جالسًا أفضل من الرفعة المميتة؟
تمرين ثني الساق جالسًا و الرفعة المميتة كلاهما يستهدف عضلات خلفية. تمرين ثني الساق جالسًا يستخدم جهاز، بينما الرفعة المميتة يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف تمرين ثني الساق جالسًا إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
