الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة بوضعية منقسمة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ أرداف, أسفل الظهر. قيمة MET هي 5.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 193 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance.
💡 Instructions:
Stand with one foot forward flat and the other foot back on the toes (split stance).
Hold the barbell in front of your thighs with both hands, shoulder-width grip.
Hinge at the hips, lowering the bar toward the ground while keeping your back straight.
Keep the front knee slightly bent and the back leg stable.
Drive through the front heel to return to standing.
⚠️ Common mistakes:
Rounding the back during the hinge
Letting the bar drift too far from the body
Locking out the front knee completely
هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة بوضعية منقسمة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 5.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- أرداف, أسفل الظهر
- قيمة MET
- 5.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 193 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة بوضعية منقسمة
ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة بوضعية منقسمة؟
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ أرداف، أسفل الظهر.
كيف تؤدي الرفعة المميتة بوضعية منقسمة بشكل صحيح؟
A deadlift variation where you keep one foot slightly back on the toes to focus on unilateral strength and balance. 💡 Instructions: Stand with one foot...
هل الرفعة المميتة بوضعية منقسمة مناسب للمبتدئين؟
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة لديه قيمة MET تبلغ 5.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة بوضعية منقسمة؟
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد الرفعة المميتة بوضعية منقسمة؟
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة يقوي عضلات خلفية، ينشط أرداف و أسفل الظهر، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة بوضعية منقسمة؟
التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة بوضعية منقسمة تشمل الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل، Goblet good morning بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل الرفعة المميتة بوضعية منقسمة أفضل من الرفعة المميتة بالدمبل؟
الرفعة المميتة بوضعية منقسمة و الرفعة المميتة بالدمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة بوضعية منقسمة يستخدم بار أولمبي، بينما الرفعة المميتة بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف الرفعة المميتة بوضعية منقسمة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
