الرفعة المميتة السومو
تعلم كيفية أداء الرفعة المميتة السومو بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
الرفعة المميتة السومو هو تمرين بار أولمبي يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية, مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية, أرداف, ساعد. قيمة MET هي 6, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 210 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء الرفعة المميتة السومو
1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip.
2 - Place your feet much wider than shoulder width.
Nice, you're in the starting position 👌
3 - Now, keeping your back straight, push through your legs to lift the bar and straighten your torso while driving your hips forward. Remember to breathe out.
4 - While controlling the movement, return to the starting position while breathing in.
Feel free to rewatch the video to fully understand the movement.
#Executionisking👑
هل أنت مدرب؟ الرفعة المميتة السومو موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في الرفعة المميتة السومو
المعدات المطلوبة
- بار أولمبي
السعرات الحرارية المحروقة مع الرفعة المميتة السومو
حاسبة السعرات الحرارية
MET 6السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: الرفعة المميتة السومو
- النوع
- بار أولمبي تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات خلفية
- العضلات الثانوية
- عضلات رباعية, أرداف, ساعد
- قيمة MET
- 6
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 210 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: الرفعة المميتة السومو
ما العضلات التي يستهدفها الرفعة المميتة السومو؟
الرفعة المميتة السومو يستهدف بشكل أساسي عضلات خلفية، مع تنشيط ثانوي لـ عضلات رباعية، أرداف، ساعد.
كيف تؤدي الرفعة المميتة السومو بشكل صحيح؟
How to perform this exercise correctly 😎 1 - Stand and grab the bar with your hands at shoulder width using a pronated, supinated, or mixed grip. 2 - Pl
هل الرفعة المميتة السومو مناسب للمبتدئين؟
الرفعة المميتة السومو لديه قيمة MET تبلغ 6، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ الرفعة المميتة السومو؟
الرفعة المميتة السومو يتطلب: بار أولمبي.
ما فوائد الرفعة المميتة السومو؟
الرفعة المميتة السومو يقوي عضلات خلفية، ينشط عضلات رباعية و أرداف و ساعد، يبني قوة وظيفية مع بار أولمبي. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة السومو؟
التمارين المشابهة لـ الرفعة المميتة السومو تشمل الرفعة المميتة بالدمبل، تمرين ثني الساق مستلقيًا بالدمبل، الرفعة المميتة الرومانية بالدمبل، Goblet good morning بالدمبل. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل الرفعة المميتة السومو أفضل من الرفعة المميتة بالدمبل؟
الرفعة المميتة السومو و الرفعة المميتة بالدمبل كلاهما يستهدف عضلات خلفية. الرفعة المميتة السومو يستخدم بار أولمبي، بينما الرفعة المميتة بالدمبل يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف الرفعة المميتة السومو إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
