Assisted Pull-Up Machine

تعلم كيفية أداء Assisted Pull-Up Machine بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.

MET 4.5 عضلات ظهرية بايسبسساعد Guided Machine

Assisted Pull-Up Machine هو تمرين Guided Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.

كيفية أداء Assisted Pull-Up Machine

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way.


💡 Instructions:


  • Grab the wide handles with palms facing away from you (pronated grip).

  • Kneel or place your feet on the assisted platform.

  • Keep your body straight, chest up, and core tight.

  • Pull yourself upward until your chin is level with the bar.

  • Lower slowly to full extension with control.


⚠️ Common mistakes:


  • Arching or swinging the body

  • Incomplete range of motion

  • Letting the shoulders collapse at the bottom

  • Pulling with arms only (not engaging the back)

هل أنت مدرب؟ Assisted Pull-Up Machine موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.

جرّب مجاناً

العضلات المستهدفة في Assisted Pull-Up Machine

أساسي عضلات ظهرية
ثانوي
بايسبسساعد

المعدات المطلوبة

  • Guided Machine

السعرات الحرارية المحروقة مع Assisted Pull-Up Machine

حاسبة السعرات الحرارية

MET 4.5
الحرق المقدر
158 سعرة حرارية

السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)

نظرة سريعة: Assisted Pull-Up Machine

النوع
Guided Machine تمرين
العضلة الأساسية
عضلات ظهرية
العضلات الثانوية
بايسبس, ساعد
قيمة MET
4.5
السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
≈ 158 cal
جودة الفيديو
4K مع عروض للرجال والنساء

الأسئلة الشائعة: Assisted Pull-Up Machine

ما العضلات التي يستهدفها Assisted Pull-Up Machine ؟

Assisted Pull-Up Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.

كيف تؤدي Assisted Pull-Up Machine بشكل صحيح؟

A classic vertical pull with palms facing away, replicating a standard pull-up. Great for building back and arm strength in a scalable way. 💡...

هل Assisted Pull-Up Machine مناسب للمبتدئين؟

Assisted Pull-Up Machine لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.

ما المعدات المطلوبة لـ Assisted Pull-Up Machine ؟

Assisted Pull-Up Machine يتطلب: Guided Machine.

ما فوائد Assisted Pull-Up Machine ؟

Assisted Pull-Up Machine يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Guided Machine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.

ما التمارين المشابهة لـ Assisted Pull-Up Machine ؟

التمارين المشابهة لـ Assisted Pull-Up Machine تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.

هل Assisted Pull-Up Machine أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟

Assisted Pull-Up Machine و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. Assisted Pull-Up Machine يستخدم Guided Machine، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.

تمارين بديلة

تمرين تجديف بالبار منحنيًا
MET 5

تمرين تجديف بالبار منحنيًا

  • بار أولمبي
تمرين التجديف بالدمبل المنحني
MET 4.5

تمرين التجديف بالدمبل المنحني

  • دمبل
تمرين التجديف العالي – آلة
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة

  • جهاز
تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب
MET 4.5

تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب

  • جهاز
تمرين تجديف باللاندماين
MET 5

تمرين تجديف باللاندماين

  • بار أولمبي
  • Landmine

أضف Assisted Pull-Up Machine إلى برامجك

أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.

جرب Gymkee مجاناً، بدون بطاقة شاهد جميع الميزات