سحب مساعد – قبضة محايدة
تعلم كيفية أداء سحب مساعد – قبضة محايدة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب مساعد – قبضة محايدة هو تمرين Guided Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس, ساعد. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب مساعد – قبضة محايدة
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly mechanics.
💡 Instructions:
Grab the parallel handles with a neutral grip, palms facing each other.
Kneel or step onto the platform of the assisted pull-up machine.
Keep your chest up and shoulders down and back.
Pull yourself up by driving the elbows down until your chin clears the handles.
Lower yourself with control to full arm extension without collapsing.
⚠️ Common mistakes:
Shrugging the shoulders during the pull
Incomplete range of motion (not going all the way down)
Using momentum or swinging
Not engaging the core
هل أنت مدرب؟ سحب مساعد – قبضة محايدة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب مساعد – قبضة محايدة
المعدات المطلوبة
- Guided Machine
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب مساعد – قبضة محايدة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب مساعد – قبضة محايدة
- النوع
- Guided Machine تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس, ساعد
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب مساعد – قبضة محايدة
ما العضلات التي يستهدفها سحب مساعد – قبضة محايدة؟
سحب مساعد – قبضة محايدة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس، ساعد.
كيف تؤدي سحب مساعد – قبضة محايدة بشكل صحيح؟
A vertical pulling exercise using a neutral grip (palms facing each other), ideal for beginners. It targets the lats and arms with joint-friendly...
هل سحب مساعد – قبضة محايدة مناسب للمبتدئين؟
سحب مساعد – قبضة محايدة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب مساعد – قبضة محايدة؟
سحب مساعد – قبضة محايدة يتطلب: Guided Machine.
ما فوائد سحب مساعد – قبضة محايدة؟
سحب مساعد – قبضة محايدة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس و ساعد، يبني قوة وظيفية مع Guided Machine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب مساعد – قبضة محايدة؟
التمارين المشابهة لـ سحب مساعد – قبضة محايدة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب مساعد – قبضة محايدة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
سحب مساعد – قبضة محايدة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب مساعد – قبضة محايدة يستخدم Guided Machine، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب مساعد – قبضة محايدة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
