سحب مساعد – قبضة مقلوبة
تعلم كيفية أداء سحب مساعد – قبضة مقلوبة بالتقنية الصحيحة. شاهد فيديو 4K، اكتشف العضلات المستهدفة واتبع التعليمات خطوة بخطوة.
سحب مساعد – قبضة مقلوبة هو تمرين Guided Machine يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية, مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس. قيمة MET هي 4.5, مما يعني أن شخصاً بوزن 70 كجم يحرق حوالي 158 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
كيفية أداء سحب مساعد – قبضة مقلوبة
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the lats.
💡 Instructions:
Set the desired assistance weight on the machine.
Grab the handles with palms facing you (supinated grip), hands shoulder-width apart.
Step onto the platform or knee pad and fully extend your arms.
Pull your chest toward the handles by driving your elbows down and back.
Slowly return to the starting position with control.
⚠️ Common mistakes:
Using momentum or swinging
Not extending arms fully at the bottom
Shrugging shoulders or rounding upper back
هل أنت مدرب؟ سحب مساعد – قبضة مقلوبة موجود بالفعل في مكتبة Gymkee مع أكثر من 550 تمرين بجودة 4K. أضفه إلى برامجك في ثوانٍ.
جرّب مجاناًالعضلات المستهدفة في سحب مساعد – قبضة مقلوبة
المعدات المطلوبة
- Guided Machine
السعرات الحرارية المحروقة مع سحب مساعد – قبضة مقلوبة
حاسبة السعرات الحرارية
MET 4.5السعرات = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات)
نظرة سريعة: سحب مساعد – قبضة مقلوبة
- النوع
- Guided Machine تمرين
- العضلة الأساسية
- عضلات ظهرية
- العضلات الثانوية
- بايسبس
- قيمة MET
- 4.5
- السعرات (30 دقيقة، 70 كجم)
- ≈ 158 cal
- جودة الفيديو
- 4K مع عروض للرجال والنساء
الأسئلة الشائعة: سحب مساعد – قبضة مقلوبة
ما العضلات التي يستهدفها سحب مساعد – قبضة مقلوبة؟
سحب مساعد – قبضة مقلوبة يستهدف بشكل أساسي عضلات ظهرية، مع تنشيط ثانوي لـ بايسبس.
كيف تؤدي سحب مساعد – قبضة مقلوبة بشكل صحيح؟
A vertical pulling movement using a machine, with palms facing toward you. This grip places more emphasis on the biceps while still heavily engaging the...
هل سحب مساعد – قبضة مقلوبة مناسب للمبتدئين؟
سحب مساعد – قبضة مقلوبة لديه قيمة MET تبلغ 4.5، مما يشير إلى تمرين متوسط الشدة مناسب لمعظم المستويات.
ما المعدات المطلوبة لـ سحب مساعد – قبضة مقلوبة؟
سحب مساعد – قبضة مقلوبة يتطلب: Guided Machine.
ما فوائد سحب مساعد – قبضة مقلوبة؟
سحب مساعد – قبضة مقلوبة يقوي عضلات ظهرية، ينشط بايسبس، يبني قوة وظيفية مع Guided Machine. أضفه إلى برنامجك لتطور عضلي متوازن.
ما التمارين المشابهة لـ سحب مساعد – قبضة مقلوبة؟
التمارين المشابهة لـ سحب مساعد – قبضة مقلوبة تشمل تمرين تجديف بالبار منحنيًا، تمرين التجديف بالدمبل المنحني، تمرين التجديف العالي – آلة، تمرين التجديف العالي – آلة بمقبض مقلوب. هذه البدائل تستهدف نفس المجموعات العضلية.
هل سحب مساعد – قبضة مقلوبة أفضل من تمرين تجديف بالبار منحنيًا؟
سحب مساعد – قبضة مقلوبة و تمرين تجديف بالبار منحنيًا كلاهما يستهدف عضلات ظهرية. سحب مساعد – قبضة مقلوبة يستخدم Guided Machine، بينما تمرين تجديف بالبار منحنيًا يقدم نمط حركة مختلف. الخيار الأفضل يعتمد على أهدافك.
تمارين بديلة
أضف سحب مساعد – قبضة مقلوبة إلى برامجك
أنشئ برامج تدريب مخصصة مع Gymkee. أكثر من 550 تمريناً بجودة 4K مع فيديوهات للرجال والنساء وتعليمات خطوة بخطوة.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
